1.能在30分鐘內入睡

建議睡前1小時不要玩電腦、手機。 如果這也不管用，可以稍稍延后一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。
如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

3.醒後在20分鐘內能重新入睡

醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。 一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

4.在床上，有85%時間在睡覺

如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。
睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間
如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。

睡不好
第二天這樣補救

1.適當午睡不賴床

即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。 次日早晨不該賴床，建議——
夏季不超過7點半起床
冬季不超過8點半
可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

2.起床後打開窗簾

早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。
清晨接觸自然光能提高血清素水准，調節情緒，改善注意力。

3.吃個護眼水果餐

熬夜容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。 藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。

4.早餐至少吃兩種食物組合

早餐至少吃兩種食物。 早餐還應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。

5.不要一早就喝咖啡

早上人體內皮質醇水准高，讓人感覺更清醒。 咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。

6.降低晨練運動量

有晨練習慣的人次日早上可以取消或减少活動量。 睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。
你的睡眠時間達標了嗎？

繁忙工作之餘
也要注意勞逸結合哦